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玉米抗衰又防癌!这样搭配食用营养翻倍

玉米别名苞谷、苞米、棒子,原产于南美洲,后被传至天下各地。如今是全天下公认的“黄金作物”,有的地区以它为主食。玉米是粗粮中的保健佳品,多食玉米对人体康健颇为有利。

维生素含量异常高

玉米中维生素含量异常高,为稻米、小麦的5~10倍。玉米中所含的富厚的植物纤维素可刺激胃肠蠕动,防治便秘、肠炎、肠癌;还能抑制饭后血糖升高;其纤维素还可以抑制脂肪接受,低落血脂水平,预防和改良冠芥蒂、肥胖、胆结石症的发生。玉米中还含有烟酸,能赞助我们保持神经系统、消化系统和皮肤的正常功能。

钙含量靠近乳制品

每100克玉米能供给近300毫克的钙,险些与乳制品中所含的钙差不多。富厚的钙可起到降血压的功效。假如天天摄入1克钙,6周后血压能低落9%。

含有大年夜量的维生素E

玉米的胚芽和花粉里含有大年夜量维生素E,可低落血清胆固醇、调节神经和内渗出功能,并使皮下组织丰润,皮肤细胞富有弹性和光泽,防止皮肤病变。可增强人的体力和耐力,防细胞朽迈及脑功能退化,并有抗血管硬化的感化。

玉米黄质有助预防老年黄斑性病变

玉米中所含的玉米黄质,可以预防老年黄斑性病变的孕育发生。

玉米含有亚油酸与谷胱甘肽

亚油酸可以低落胆固醇,防止其沉积在血管内壁上,从而削减动脉硬化的发生,对预防高血压,心脑血管病有积极的感化。别的,玉米中含的谷胱甘肽也有抗癌的效用。

学做几道玉米菜

玉米一样平常是直接煮熟食用,或者磨成粉做玉米粥,着实玉米还有很多新吃法,不仅口味独特,而且与其他食品搭配,营养加倍富厚。

鸡蛋玉米羹

质料:玉米粒160克,鸡蛋2个,蘑菇40克,淀粉5克,牛奶100毫升,料酒25毫升,豌豆粒20克,盐4克,葱、姜各1克。

做法:鲜豌豆放入热碱水中泡一下,捞入凉水中泡凉;炒锅烧热,加油用葱、姜、料酒煸锅;倒入豌豆粒、蘑菇、冬笋,稍烩后,加水,倒入玉米、鸡蛋、牛奶和盐,开锅后加入淀粉勾芡即可。

奶喷鼻玉米

质料:牛奶250毫升,玉米1根,黄油5克,白砂糖5克。

做法:玉米切成小圆段,将牛奶、玉米小段、黄油和白砂糖倒入锅中,大年夜火烧沸,再转为小火逐步煮制10分钟即可。

玉米排骨汤

质料:玉米2根,猪肋排500克,葱、姜、料酒、盐、酱油适量。

做法:将排骨焯水,玉米切成小段,葱切段,姜切片;砂锅内放水,将排骨放入锅内,葱、姜一路放入锅中,滴入少许料酒,再放入玉米段一同煲制;煲熟后去掉落葱及姜片,加入少许盐、酱油调味即可。

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